Йога здоровья. Приятное йога-пробуждение после сна.
Health
Нас учили, что для того, чтобы организм за ночь полностью восстановился, необходим семи-, восьмичасовой сон. Но оказывается, с помощью упражнений йоги можно чудесно выспаться за три-четыре часа и проснуться, полным сил и трудоспособности. С первого взгляда может показаться, что недостаток сна нанесет вред здоровью, особенно нервной системе. Но при правильном применении практик йоги человек успевает отдохнуть намного полноценнее и пробудить многие «дремавшие» ресурсы своего организма. Для этого необходимо только выполнить несколько правил и упражнений при отходе ко сну и при пробуждении. Рассмотрим их более подробно.
Перед отходом ко сну очень важно выполнить несколько несложных правил:
- последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна;
- перед сном обязательно проветривать спальное помещение, это понизит содержание углекислого газа в воздухе;
- ложиться надо только тогда, когда захочется спать, пусть это будет даже очень поздно.
После выполнения этих требований, надо сделать несколько упражнений для глубокого полноценного сна, такие как шавасана, сиршасана, бхуджангасана, випарита-карани-мудра. Описание этих упражнений легко можно найти в интернете. При пробуждении также важно придерживаться следующих рекомендаций:
- просыпаться надо до рассвета;
- не валяться долго в постели;
- выполнить специальное упражнение, направленное на быстрое пробуждение организма – лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Сначала потянуться левой пяткой и левым кулаком, затем правыми пяткой и кулаком, и наконец, обеими руками и ногами. Упражнение надо сделать 3-5 раз. После этого надо быстро встать с кровати.
Для того, чтобы организм окончательно проснулся и заработал, рекомендуется с вечера ставить стакан сырой воды, который надо медленно выпить утром после того, как встал с постели.
Правильное выполнение этих рекомендаций позволит сделать вашу жизнь более полноценной, укрепит здоровье, повысит трудоспособность. И всему этому есть строго научно – медицинское объяснение. Сон регулируется одним отделом вегетативной нервной системы, который называется симпатика, а бодрствование – антагонистическим ему отделом – парасимпатика. И целью йоги является настроить нервную систему так, чтобы симпатика обеспечивала хороший отдых организма, а при пробуждении происходило активное включение парасимпатики. Но добиться превосходных результатов можно лишь точно выполняя предписания и чутко прислушиваясь к себе. Только при этом можно добиться чуда.
Автор actress Nataly Tsvetkova, writer. Со-автор Producer Niclav S., Doctor of Sc. На фото актриса Натали Цветкова. Стилист Mila Benko. Фотограф Юрий Митропольский.
