Бодрость здоровья. Как избавиться от хронической усталости?
Health
Нет сил уже с утра, нет желания работать, а на домашних времени не остается? Это синдром хронической усталости. Ему подвержены люди 25-45 лет, живущие в мегаполисе. Хроническая усталость как защитная реакция организма на постоянные перегрузки, как физические, так и эмоциональные.
Рассмотрим основные причины хронической усталости:
- Неправильный образ жизни. Мало физической активности, редкое пребывание на свежем воздухе, вредные привычки, умственное перенапряжение, несоблюдение режима сна и питания;
- Хронические патологии. Частые простуды, запущенные хронические заболевания, недолеченная простуда приводит к истощению иммунной системы;
- Неблагоприятная окружающая среда. Загазованность, повышенный шум, некачественная пища и вода, быстрый ритм жизни;
- Психологические расстройства. Депрессии, длительный стресс, плохое настроение, апатия.
Какие симптомы указывают на синдром хронической усталости?
- Чувство усталости, разбитости, которое не проходит после отдыха;
- Слабость в мышцах;
- Снижение концентрации внимания;
- Плохое настроение, раздражительность, депрессия;
- Головные боли;
- Нарушение сна.
К методам восстановления жизненного тонуса относятся:
- Режим дня. Обязательный отдых, полноценный ночной сон не менее 8 часов;
- Регулярное правильное питание. Сократить употребление жирного, мучного, сладкого;
- Физическая нагрузка. Ходьба на свежем воздухе, плавание;
- Контрастный душ;
- Отказ от вредных привычек;
- Найти хобби по душе.
Если рекомендации не улучшат состояние здоровья, то следует обратиться к врачу за назначением психотерапевтического лечения или медикаментозной терапии.
Хроническая усталость является результатом халатного отношения к себе. В любом случае она излечима. Следует больше отдыхать, высыпаться, гулять на свежем воздухе и находить радости в обычных вещах.
Автор actress Nataly Tsvetkova, writer. Со-автор Producer Niclav S., Doctor of Sc. На фото актриса Натали Цветкова. Стилист Mila Benko. Фотограф Юрий Митропольский.
