Здоровый сон - залог здорового утра. Здоровье ума и духа.
Health
Важна подготовка ко сну, выключение телефона, компьютера, телевизора. Приятное теплое питье, медитативная музыка, расслабляющая ванна, - чтобы смыть с себя информацию дня и подготовиться к новому дню. Нужно настроить свой организм на то, что во время сна он будет восстанавливаться. Крайне полезны легкий массаж ног с миндальным маслом и упражнения для расслабления глаз.
Что нужно сделать, чтобы каждое утро было добрым? Конечно же, приучить себя правильно готовиться ко сну! Да, сначала эти рутинные процессы покажутся утомительными, но уже очень скоро вы ощутите пользу, которую приносят ежевечерние ритуалы перед сном. Очень важно выделить на подготовку ко сну по меньшей мере час-полтора. Ложиться спать сразу же после завершения работы за компьютером или интенсивной тренировки – недопустимо. Именно такие привычки способствуют преждевременному старению кожи, проблемам с памятью и развитию хронической усталости.
Итак, первым делом выключите все свои гаджеты. Да, очень приятно посмотреть вечером телевизор или поболтать по телефону. Но постарайтесь сделать так, чтобы вся подобная активность приходилась не на самое позднее время. Просмотр телепередач, общение по телефону, серфинг в интернете – все эти занятия требуют активности со стороны мозга, а значит, просто так расслабиться вы уже не сможете. Теперь попробуйте успокоить себя после тяжелого дня. Теплая ванна, приятная музыка, успокаивающие ароматные напитки (но не спиртное) – отличный способ перейти от бодрствования ко сну.
Когда вы привыкнете заботиться о себе перед сном, можно начать приобретать более сложные привычки – например, пристраститься к регулярному массажу ног или научиться делать зарядку для глаз. Эти действия не только облегчат переход ко сну, но и положительно повлияют на ваше здоровье.
Автор actress Nataly Tsvetkova, writer. Со-автор producer Niclav S., Doctor of Sc. Фото by Nataly Tsvetkova.
